Подсмотрено за лучшими. Полезные практики людей, которые стали успешными

Партнёрский материал

123rf.com
123rf.com

Все мы мечтаем преуспеть в жизни и воспитать активных и успешных детей. Поколения до нас постигали секреты такого мастерства путем проб и ошибок, однако сегодня сделать это гораздо проще: люди, достигшие вершин, охотно делятся своими историями, а ученые проводят исследования, чтобы вывести формулу счастья и процветания. «Коммерсантъ UK» рассказывает о действительно работающих практиках, которые объединяют многих сильных мира сего и, что самое главное, при определенных усилиях доступны всем желающим.

Оптимизируйте режим дня

О важности сна для здоровья и продуктивности человека было сказано уже много раз, но люди все еще верят слухам наподобие «Наполеон спал четыре часа в сутки и именно поэтому все успевал». Среднестатистическому здоровому человеку необходимо около восьми часов сна. Например, Билл Гейтс неоднократно говорил в своих интервью, что для него минимум — это семичасовой сон: проспав меньше, он просто не чувствует себя достаточно продуктивным.

Важно, чтобы от сна не отвлекали посторонние шумы или световое загрязнение. Поэтому сегодняшний стартерпак успешного человека — это шторы с затемнением, ортопедический матрас и беруши. Перед отходом ко сну постарайтесь не использовать гаджеты как минимум час: голубой свет экранов ухудшает синтез мелатонина в организме. Лучше почитайте книгу — тоже хорошая привычка.

«Исследования показывают, что функциональные состояния мозга во время сна и во время бодрствования различаются,— говорит доктор медицинских наук Майкен Недергорд, директор медицинского центра при Рочестерском университете.— Восстановительный характер сна — это результат активации скрытой нейронной активности, направленной на выведение побочных продуктов, которые накапливаются во время бодрствования. Активизирующийся во время сна уникальный механизм, называемый гримфатической системой, очищает мозг от токсинов, вызывающих болезнь Альцгеймера и другие неврологические расстройства».

На самом деле очень важно не сбивать свои циркадные ритмы и по возможности ложиться и вставать в одно и то же время. «Все партнеры и владельцы бизнеса, с которыми я работал, имели индивидуальный распорядок дня и неукоснительно его придерживались. Только так мы можем контролировать свое поведение. Это неизбежно. Расписание, основанное на полезных привычках, выделяет успешных людей из общей массы. Режим дня исключительно важен»,— пишет в своей книге «Накопительный эффект» Даррен Харди, издатель и шеф-редактор журнала Success.

Всегда «бегите лишнюю милю»

«Принцип лишней мили» — популярная идея в мотивационной литературе, позаимствованная из Нагорной проповеди Христа, и она действительно работает. Заключается эта идея в том, что всегда нужно делать чуть больше, чем от вас изначально требуется. Об этом принципе много писал Наполеон Хилл в своих известных работах «Думай и богатей» и «Ключи к богатству». Он утверждает, что в любой работе необходимо превосходить возложенные на вас ожидания: именно это в конечном счете и выделит вас среди конкурентов.

«Делайте лишнее. Никогда никакое лишнее усилие не будет потрачено зря. Если даже не получился конкретный проект, продукт — ты с кем-то познакомился, ты что-то узнал, ты что-то узнал про себя, ты сделал какие-то выводы, ты сделал ошибки, которые не сделаешь в будущем,— сказала в недавнем интервью Елизавете Осетинской Екатерина Петелина, главный операционный директор Visa в США и Канаде.— Не надо бояться лишний раз потратить силы, они потом чем-то вернутся: опытом, знакомствами, знаниями или успехом».

Лучший отдых — это смена деятельности

Многие успешные люди уверены: полноценный отдых важен, но он не должен быть синонимом бездействия. В идеале хобби должны учить нас чему-то новому, развивать наши способности и познания. Полезным увлечением могут стать чтение, прослушивание аудиокниг, изучение иностранных языков или истории (кстати, отличная профилактика деменции!), музицирование, даже крафт или скрапбукинг. 

Одно из таких хобби — игра в шахматы. Среди известных людей было и остается много поклонников этого вида досуга: заядлыми шахматистами были Петр I, Лев Толстой, Дмитрий Менделеев, Владимир Ленин, Фидель Кастро, Бертольд Брехт, Владимир Набоков, Сергей Прокофьев и Муаммар Каддафи. Даже среди звезд шоу-бизнеса многие не прочь сыграть партию: Мадонна, Дэвид Боуи, Арнольд Шварценеггер, Боб Дилан, Стинг нередко рассказывали о своей страсти к этой игре. Ну и, наконец, фанаты шахматных поединков не редкость среди талантливых бизнесменов и инвесторов — например, на разных этапах жизни увлеченными игроками были Билл Гейтс, Джордж Сорос, Йоп Ван Остером, Лоуренс Эллисон, Ричард Брэнсон и Марк Цукерберг (последний даже сыграл партию с чемпионом мира Магнусом Карлсеном).

«Если стремление к экономическому успеху — игра, она, безусловно, напоминает шахматную игру, потому что шахматы — игра атаки и контратаки»,— считает автор книг по развитию бизнеса Джеймс Карленд. С ним соглашается соучредитель PayPal Питер Тиль, в подростковом возрасте считавшийся одним из лучших игроков Германии в возрасте до 21 года: «Первое, чему учат шахматы,— плохой план лучше, чем вообще никакого. Поведение на доске вообще сродни стратегиям в бизнесе».
Если вы считаете себя новичком в шахматах или же никогда не играли, но очень хотите попробовать, вы всегда можете взять несколько индивидуальных занятий в онлайн-школе «Крылья». Среди ее партнеров — агентство инноваций Москвы, «Сколково», «Иннополис», «Московский столичный клуб» и «Деловой яхт-клуб», так что когда вы наконец дойдете до турниров, можно будет использовать их как нетворкинг.

Откажитесь от вредных привычек

Вредные привычки — это не только непоправимый вред здоровью, но и мощная психологическая и физическая аддикция, подчиняющая волю человека и нередко отвлекающая его от важных жизненных задач (проследите, сколько времени в день вы тратите на перекуры). Большинство успешных людей сегодня стремится отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, прокрастинация, игрозависимость, неумеренное потребление фастфуда) и заместить их полезными (занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, вегетарианская диета). Конечно, это не самая простая задача: кто-то преуспевает, совершив резкие и кардинальные перемены в жизни, кому-то нужен структурированный постепенный план, а кто-то и вовсе не может изменить жизнь без помощи профессионалов (психологов, коучей, аддиктологов или медиков).

Не опускайте руки, если с первого раза не получилось, лучше попробуйте другую стратегию. Помните, что сказал Джордж Буш — младший сразу после избрания на пост президента США: «Я сомневаюсь, что стоял бы здесь, если бы не прекратил каждый день пить виски, пиво, вино и все такое». «Если вы хотите отправиться в плавание к мечте, в первую очередь надо поднять якоря плохих привычек, удерживающие ваш корабль на месте. Секрет прост: надо сделать ваше стремление к цели настолько мощным, чтобы ничто не отвлекало вас на желание получить сиюминутное удовольствие. А для этого нужен новый план игры»,— пишет Даррен Харди в книге «Накопительный эффект».

Не бойтесь ошибок

«За свою карьеру я не попал в корзину больше 9000 раз, я проиграл почти 300 игр, 26 раз мне доверяли решающий бросок, а я промахивался... Я терпел поражения снова и снова, поэтому я так преуспел. Ты не проиграл до тех пор, пока не сдался»,— рассказывает Майкл Джордан в популярной рекламе бренда Nike.

Сегодняшнее медиапространство культивирует успех без поражений, но на самом деле все по-настоящему состоявшиеся люди никогда не добиваются вершин без сопутствующих неудач. «Успех — это способность шагать от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма»,— говорил Уинстон Черчилль, и не стоит считать, что только дураки учатся на своих ошибках. Неудачи и поражения — это важная часть обучения и достижения целей: именно они помогают нам понять, на что следует обратить особое внимание для улучшения результатов. Как сказал американский изобретатель и предприниматель Томас Эдисон: «Я не терпел поражений. Я просто нашел десять тысяч способов, которые не сработали».

Проводите ужин в кругу семьи

Каждый день выделяйте время для того, чтобы пообщаться с супругами (партнерами), детьми или родителями — без гаджетов, телевизора и прочих отвлекающих факторов, в атмосфере любви и уважения. Лучшее время для этого — семейный ужин, ведь к вечеру все члены семьи обычно заканчивают заниматься своими делами и возвращаются домой.

Психолог Маршалл Дюк утверждает, что регулярные семейные обеды помогают развить психологическую устойчивость как у детей, так и у взрослых, а семьи, регулярно проводящие время вместе за обеденным столом, более сплоченные и крепкие. «Я прошу родителей хотя бы раз в неделю устраивать обед для всей семьи, на котором обязаны присутствовать все ее члены. Обед должен проходить неспешно. Пусть каждый свободно расскажет, чем он занимался и какие у него проблемы. Никаких лекций, проповедей и нотаций, просто все поделятся впечатлениями и ко всем будут проявлены любовь и уважение. Это будет событие, посвященное самовыражению, раскрытию себя и поддержанию семейных связей»,— пишет Натаниэль Бранден, один из ведущих мировых экспертов по самооценке, в книге «Шесть столпов самооценки». 

Практикуйте благодарность

Если верить ученым, искреннее выражение благодарности увеличивает уровень счастья на 25%. Благодарность можно выражать по-разному, начиная от слов вслух и заканчивая записью своего «спасибо» в личный дневник.

Соня Любомирски, автор книги «Психология счастья: новый подход», называет благодарность своего рода метастратегией для достижения счастья: «Настрой на благодарность помогает получать больше удовольствия от позитивных событий в жизни. Радуясь тому, что дарит нам жизнь, мы получаем больше всего удовлетворения и удовольствия от текущих обстоятельств. Чувство благодарности повышает самооценку и поддерживает наше чувство собственного достоинства: когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или каких вершин мы достигли, мы чувствуем себя уверенными и компетентными. Благодарность помогает нам справляться со стрессом и травмами. Благодарность помогает создавать социальные связи, укреплять существующие отношения и развивать новые». 

Маргарита Паймакова

Для читателей «Коммерсанта UK» шахматная школа «Крылья» предусмотрела скидку 20% по кодовому слову «Шахматы без границ». Первое пробное занятие — бесплатно.

Подписывайтесь на нашу рассылку
Хотите получать главные новости недели в одном письме?
Подписывайтесь на нашу рассылку

Вам может быть интересно

Все актуальные новости недели одним письмом

Подписывайтесь на нашу рассылку