Если вам кажется, что биохакинг — это какое-то новомодное веяние, то вы ошибаетесь: наука пыталась понять, как продлить молодость тела и активность мозга, чуть ли не всю свою историю, а сам термин придумали еще в 1980-х. В основе этой идеи — использование всестороннего подхода к улучшению качества жизни, включая медикаменты, физическую активность, питание и даже эксперименты с вживлением гаджетов в тело. Так далеко заходить мы вам не рекомендуем, а вот полезной литературой по теме поделимся с радостью. Все книги нашей подборки переведены на русский язык.
«Продолжительность жизни: почему мы стареем и почему мы не обязаны этого делать» Дэвида Синклера
Lifespan: Why We Age ― and Why We Don't Have To by David Sinclair, PhD
Профессор Дэвид Синклер — знаменитый австралийский исследователь, специализирующийся на биогеронтологии (аспектах старения человеческого организма). Придя в научпоп, он мгновенно стал популярным. Благодаря регулярным выступлениям в подкасте Джо Рогана и публикациям в издании The Scientist Синклер превратился в ведущего инфлюенсера по антивозрастной тематике. Он утверждает, что старение — это болезнь, в основе которой лежит потеря клетками эпигенетической информации, и пока ни наука, ни медицина еще не способны понять реальную верхнюю возрастную границу человеческой жизни. По словам Синклера, он давно проводит лабораторные эксперименты по генетическому перепрограммированию, и их результаты в скором времени помогут людям не просто чувствовать себя моложе, но и в буквальном смысле стать моложе. В книге рассказывается о достаточно несложных практиках, эффективность которых в борьбе со старением уже доказана наукой,— среди них интервальное голодание, физические упражнения с правильной интенсивностью, снижение потребления мяса и криотерапия.
«Биохакинг: руководство по раскрытию потенциала организма» Олли Совиярви, Теэму Арины и Яакко Халметои
Biohacker's Handbook: Upgrade Yourself and Unleash Your Inner Potential by Olli Sovijärvi, Teemu Arina and Jaakko Halmetoja
Олли Совиярви — финский врач-практик и предприниматель, основатель первого европейского центра биохакинга, Теэму Арина — специалист по цифровизации, а Яакко Халметоя — нутрициолог. Они пишут о том, что наш организм состоит из множества систем, и ключ к хорошему самочувствию — равноценно наладить их работу и укрепить их взаимодействие. Книга достаточно легко читается. Авторы считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, и, хотя и не предлагают универсального рецепта для борьбы с недугами и улучшения качества жизни, дают несколько ключевых рекомендаций, как понять потребности собственного организма и учесть негативные эффекты окружающей среды (сухость воздуха, загрязнение атмосферы и проч.),— наряду с довольно банальными советами в духе «ешьте полезную разнообразную пищу», «высыпайтесь» и «медитируйте».
«Здоровый сон: 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шона Стивенсона
Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success by Shawn Stevenson
Как бы ни разнились рекомендации профессионалов биохакинга, все они сходятся в одном: сон имеет ключевое значение для хорошего самочувствия, физической формы, интеллектуальной активности и многих других аспектов нашей жизни. Шон Стивенс, создатель подкаста Model Health Show и основатель компании по предоставлению оздоровительных услуг Advanced Integrative Health Alliance, изучавший науку о питании и биологию, рассказывает о формировании полезных вечерних и ночных привычек, а также отвечает на популярные вопросы с точки зрения науки (например, можно ли пользоваться гаджетами перед сном; можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; правда ли, что в разные часы у сна разное качество; как оборудовать спальню для лучшего сна). Также он рассказывает о собственном опыте проживания нарушений сна — по его словам, они приводят к резкому снижению качества жизни и не дают ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона. Помимо теории, Стивенсон предлагает двухнедельный практикум для внедрения здоровых привычек сна. Кстати, автор также выпустил неплохую книгу рецептов (Eat Smarter Family Cookbook), в которой собрал максимально здоровые и полезные блюда для тех, кто хочет действительно ощутить результаты новых пищевых привычек.
«Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни» Сары Готфрид
Brain Body Diet: 40 Days to a Lean, Calm, Energized, and Happy Self by Sara Gottfried, MD
Сара Готфрид, написавшая предисловие к книге Шона Стивенса,— доктор превентивной медицины, эксперт по гормональной перезагрузке из Гарвардского университета, сертифицированный гинеколог и практик, работающий со знаменитостями. В своем труде она помогает разобраться в причинах дисбаланса между телом и мозгом и дает рекомендации, как улучшить жизнь не с помощью фармакологии, а благодаря здоровым привычкам, биологическим добавкам и физическим упражнениям. Книга не о том, как дожить до ста лет, а о том, как, постепенно меняя образ жизни, гарантированно улучшить самочувствие и продуктивность. Также в книге даны диагностические методики, помогающие человеку лучше понять собственное состояние и выявить, над чем в будущем стоит работать.
«Эгоистичная митохондрия: как сохранить здоровье и отодвинуть старость» Ли Ноу
Mitochondria and the Future of Medicine: The Key to Understanding Disease, Chronic Illness, Aging, and Life Itself by Lee Know, ND
Почему мы стареем? Почему развивается рак? Какова связь между сердечной недостаточностью и болезнью Альцгеймера, бесплодием и потерей слуха, диабетом и хронической усталостью? Можно ли продлить жизнь, и если да, то как? Почему антиоксидантные добавки иногда приносят больше вреда, чем пользы? Многие будут удивлены, узнав, что ответы на эти вопросы (и не только) дает одна важная область — биоэнергетика. Энергией организм обеспечивают митохондрии. Ли Ноу — канадский врач-натуропат, посвятивший годы труда тому, чтобы понять, как работают наши митохондрии и как можно их работу улучшить. Своими советами он поделился в книге; последовав им, можно не только стать энергичнее, но и защитить себя от многих недугов. Также Ноу рассказывает о том, какие из популярных биологически активных добавок и витаминов действительно необходимы.
«Биохакинг мозга: проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели» Дэйва Эспри
Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster — in Just Two Weeks by Dave Asprey
Дэйв Эспри — скандальный евангелист биохакинга, утверждающий, что потратил пятнадцать лет на изучение этой темы и с помощью полученных выводов смог сбросить 50 килограммов и поднять свой IQ (и вообще планирует дожить до 180 лет). Многие знают его как изобретателя бронекофе (bulletproof coffee) — кофейного напитка с жирами (обычно сливочное или кокосовое масло), который, по словам автора рецепта, помогает не только взбодриться, но и похудеть и снизить тягу к углеводной пище. На самом деле Эспри создал целую биохакерскую философию, затрагивающую самые разные аспекты жизни. В своей книге он сулит читателям кардинальную прокачку мозга всего за две недели и избавление от выгорания. При этом ключ не только в интеллектуальной активности, но и в том, что человек ест,— правда, после прочтения можно приобрести паранойю и начать считать вредными абсолютно все продукты с полок супермаркетов. Если идеи Эспри оказались вам близки, рекомендуем также прочитать его труды «Сверхчеловек: руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни» (Super Human: The Bulletproof Plan to Age Backward and Maybe Even Live Forever) и «Голодай правильно» (Fast This Way: Burn Fat, Heal Inflammation, and Eat like the High-Performing Human You Were Meant to Be; пока не переведена на русский язык).
«Я чертовски устала: надежный способ побороть выгорание, стать энергичней и вернуться к нормальной жизни» Эми Шах
I'm So Effing Tired: A Proven Plan to Beat Burnout, Boost Your Energy and Reclaim Your Life by Amy Shah, MD
Доктор нутрициологии и иммунологии Эми Шах сосредоточилась на теме, которая сегодня волнует многих,— выгорании и хронической усталости. Многие люди даже при кажущемся благополучии ощущают себя подавленными, переутомленными, живут в тревоге и напряжении. Оказывается, виновник этого — ваш организм, вернее его состояние. По мнению Эми, для хорошего самочувствия и энергичности очень важно наладить взаимосвязь между кишечником, иммунной системой и гормонами. Она рассказывает о важности пребиотиков и клетчатки, о том, как восстановить энергию с помощью интервального голодания, и о работающих принципах фитотерапии. Интересно, что выполнять рекомендации доктора Шах можно практически без усилий.
«Биохакинг без границ: обновите мозг, создайте тело мечты, остановите старение и станьте счастливым за 1 месяц» Бена Гринфилда
Boundless: Upgrade Your Brain, Optimize Your Body & Defy Aging by Ben Greenfield
В этой книге инфлюенсер в области здоровья и фитнеса Бен Гринфилд предлагает первый в своем роде план полной оптимизации человека, для выполнения которого совершенно не нужны дорогостоящие препараты или какие-то сложные телодвижения. Он рассказывает, как на мозг влияют избранные продукты питания, тренинги, ноотропные препараты и даже компьютерные игры (спойлер: последние гораздо полезнее, чем принято думать), дает лайфхаки для быстрого жиросжигания и улучшения рельефа тела и советует, как повысить либидо. В общем, обещает прокачать вас по всем фронтам — если, конечно, следовать его рекомендациям.
