Биохакинг можно назвать новым научным методом антистарения. Этот системный подход к биологии человека затрагивает практически все аспекты жизнедеятельности: работу, сон, отдых, питание, распределение энергии. Проще говоря, это набор оздоровительных практик, которые помогают оптимизировать привычки, улучшить качество жизни, использовать максимум возможностей без урона для здоровья и замедлить процесс увядания. «Коммерсантъ UK» рассказывает, какие достижения прогресса могут вам в этом помочь.
Oura
В философии биохакинга сну отводится едва ли не главное место в жизни человека. Неудивительно, ведь научно доказано, что хронический недосып способствует сбоям в работе иммунной системы и лимфотока, увеличивает риск развития ожирения, воспалительных процессов, сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств и диабета II типа. На современном рынке представлено огромное множество трекеров сна, однако Oura Smart Ring, разработанный в Финляндии, считается одним из лучших: его показания сравнимы с информацией, полученной в полноценных сомнологических лабораториях. Устройство в виде кольца собирает данные для оптимизации сна: контролирует сердечный ритм, измеряет пульс, температуру тела и качество сна,— а также фиксирует отклонения и дает советы по изменению жизненного ритма. Благодаря этому устройству вы наглядно убедитесь, что на качество сна влияют самые разные факторы, например смена часовых поясов, стресс, бокал вина или жирный поздний ужин.
Muse
Нейрообруч Muse поможет снять стресс и расслабиться. Устройство с помощью семи внутренних датчиков считывает мозговые волны и передает их по Bluetooth в смартфон или планшет, который выдает рекомендации и отправляет необходимые сигналы в наушники пользователя. Создатели обруча утверждают, что всего три минуты медитации с Muse в день помогают улучшить эмоциональное состояние, концентрацию и внимание. У девайса также есть режим, оптимизирующий сон.
SleepPhones Wireless
Этот прибор внешне похож на налобную повязку, но на самом деле представляет собой беспроводные наушники, которые помогают засыпать, создавая приятный звуковой фон. Так как устройство состоит лишь из мягкой полосы ткани и тонких спикеров, подключающихся по Bluetooth, оно совершенно не мешает ворочаться во сне.
Remee
«Умная» маска для сна позволяет погружаться в мир осознанных (люцидных) сновидений без каких-либо специальных тренировок и медитаций. На внутренней стороне трикотажной маски установлены шесть светодиодов, которые включаются, когда у пользователя начинается быстрая фаза сна: благодаря этому сновидения запоминаются лучше, а человек получает возможность осознанно действовать внутри них.
Snore Circle
Eще одна маска помогает решить очень распространенную, но при этом изрядно портящую жизнь человека и его окружения проблему — храп. Устройство следит за звуками с помощью высокочувствительного микрофона и вибрирует, когда пользователь начинает храпеть: это подает спящему мозгу сигнал, заставляющий дыхательные пути расширяться. Также в приложении можно отслеживать качество сна. К слову, у данного бренда есть и другие девайсы, позволяющие бороться с храпом, в том числе кислородные маски, которые способствуют лечению апноэ.
Philips Wake-Up Light
А этот девайс помогает легко пробудиться. Как известно, в набор любого начинающего биохакера входят блэкаут-шторы, которые не позволяют световому загрязнению проникать в спальню и нарушать сон. Однако самое здоровое и легкое пробуждение — от солнечных лучей, которым с такими шторами попросту неоткуда взяться. Светобудильник Philips Wake-Up Light HF3520 способен имитировать как рассвет, так и закат, а еще он оснащен проигрывателем природных звуков вместо навязчивых и раздражающих мелодий стандартных будильников.
Picooc S3
Контроль за состоянием тела также важен для биохакеров. «Умные» весы Picooc не только сообщают ваш вес, но и измеряют 12 различных показателей, включая процент жира, белка и воды в организме, индекс массы тела и массу мышц и костей. Данные вы можете посмотреть в своем смартфоне, куда они передаются по модулям Wi-Fi или Bluetooth. Приложение ведет статистику замеров и анализирует прогресс (или регресс), выдавая персонализированные текстовые отчеты с рекомендациями, касающимися питания и физических нагрузок.
Трекеры активности и умные часы
Сегодня трекер активности — такой же необходимый аксессуар, как и смартфон. Выбор огромен — от устройств, выпущенных технологическими гигантами (Samsung Gear S3 Frontier, Samsung Galaxy Watch 4, Apple Watch Series 8, Xiaomi Mi Band 7), до любопытных решений от менее известных брендов. Например, женский велнес-трекер Bellabeat Leaf, который выглядит как кулон в виде листа; ремешки Montblanc и MMT SwissConnect, способные превратить обычные часы в «умные»; кольцо Motiv Ring. Все эти девайсы направлены на отслеживание ежедневной активности — количества пройденных шагов и выполненных физических упражнений (некоторые даже способны понять, сколько вы проплыли в бассейне). Кроме того, такие устройства следят за пульсом и сердечным ритмом, отслеживают женский цикл и потребление калорий. Иногда встречаются и неожиданные варианты: Tottori West Family Time Watch среди прочего вычисляет, сколько времени вы проводите с семьей, а Lumo Lift контролирует, как долго вы можете следить за осанкой и держать спину прямо.
Цена: от 50 фунтов.
Lumen
Это первое в мире портативное устройство для точного трекинга метаболизма. Раньше подобные измерения проводились только для профессиональных спортсменов в специализированных клиниках, однако гаджет Lumen сделал процедуру простой, быстрой и доступной для всех. В фокусе внимания — дыхание потребителя. Прибор использует датчик углекислого газа для определения концентрации CO2 за один выдох: этот показатель указывает, каким образом ваше тело производит энергию. В результате вы получаете множество действенных рекомендаций по оптимизации физической активности, сна и питания. Девайсом можно пользоваться перед тренировками, чтобы понять, насколько ваш организм готов к нагрузкам в данный момент.
Betachek C50
Портативный гаджет для мониторинга уровня глюкозы требует лишь одной капли вашей крови; при этом современные иглы для прокалывания гарантируют минимизацию болевых ощущений. Это устройство подойдет для тех, кто хочет отслеживать уровень глюкозы в крови, но не страдает от диабета и других заболеваний, то есть не нуждается в носимом мониторе. Информация, полученная с помощью Betachek C50, передается на ваш смартфон с помощью Bluetooth.
